Testy potravinových doplňků

23 Srp

Už nějaký ten pátek chodím s kamarádem do posilovny, kterou nedávno nově otevřeli v centru města. Kromě normálních cen mi vyhovuje, že nemusím x-minut stepovat a čekat před každým cvičícím strojem a strávit tak půl hodiny ve frontách nebo u baru. Už se mi totiž dvakrát stalo, že jsem do menší posilovny přestal chodit jen proto, že se tam pomalu nedalo hnout. Člověk všude zakopával o nováčky a tekly mu nervy z toho, že po sobě ani neutírají lavice…

Jedno období jsem mnohem raději trávil s kamarádkou u informačního pultíku v recepci na krají místnosti, než abych se nervoval, že mě zase někdo předběhl třeba na rotopedu. Ne že by mě těšilo, namísto cvičení čas prokecat, ale… Aspoň jsem se dozvěděl něco zajímavého. Kamarádka mi třeba ukazovala na notebooku jedny stránky, co měla zrovna rozečtené – TestBlog.cz.

Týkaly se recenzí všeho možného. Ona si tam teda hledala hlavně kosmetické články a recenze potravin a pití. Mě ale naopak zaujala rubrika s potravinovými doplňky. Už párkrát jsem přemýšlel, že bych cvičení trochu podpořil i nějakým tím vitamínem, nebo doplňkem. Jenže naběhněte do obchodu s tím, že chcete třeba něco na růst svalů, zvýšení imunity, nebo prostě jen doplnění nejdůležitějších vitamínů a minerálů. Většinou se od prodávajících ani nedozvíte, k čemu všemu je doplňkové zobání vůbec dobré a jestli se to nepobije s něčím, co už užíváte. Že vám často vnutí výrobek, který je cenově úplně jinde, než jste původně chtěli, to snad ani nemusím zmiňovat.

Tady se mi líbí, že články píšou lidi, kteří mají výrobky opravdu vyzkoušené na vlastní kůži a ne jen vyčtené z informací na obalu, kde si přečtou první dvě věty výrobce a zbytek si domyslí. Je to podobné, jako když se zeptáte svého známého, jestli mu nakonec chutnal ten jogurt nebo sýr, co si kupoval na zkoušku, nebo jestli mu po tom testovacím užívání kolostra třeba nevyrostla třetí ruka, že.

Těžko vám dotyčný odrecituje slogany z letáčku. Řekne vám na rovinu, jestli věc stojí za koupi, nebo se na to máte vybodnout. A přesně o tohle mi jde. Nezdržovat se čtením reklam, ale vyhledávat důvěryhodné a užitečné recenze.

Ty máš svaly, já mám čáry

27 Čvc

CreaBolikum je zdrojem síly a výkonnosti pro sportovce a atlety a jako bonus jim vyčaruje i více svalového objemu. Jak už název napovídá, CreaBolikum obsahuje kreatin, který patří mezi přírodní látky. Kreatin se nachází v našem těle a podílí se na energetické látkové výměně a na svalové výkonnosti. Více než 95% kreatinu, který si nosíme s sebou v těle, se nachází ve svalstvu.

Kreatin mají i zvířata, proto hodně kreatinu nalezneme v potravinách, které jsou bohaté na bílkoviny (maso, ryby, atd.) Při průměrném stravování přijmeme pouze cca 1 gram kreatinu. Při vrcholovém sportu je tedy zapotřebí, zásobit se kreatinem jinak.

Výhody CreaBolika:

  • anabolický faktor (tvoří sval)
  • zvýšení výkonnosti až o 25%
  • zlepšení výkonu při sprintu a vytrvalostním sportu
  • zkrácení doby odpočinku po tréninku
  • optimální dávkování s 800 mg kreatinu v tobolce

Dávkování

Užívejte CreaBolikum 2krát denně 3-4 tobolky (3-4 tobolky půl hodiny před tréninkem a 3-4 tobolky během jedné hodiny po tréninku). Ve dnech, kdy nemáte trénink, by jste měli užívat 3-4 tobolky ráno a 3-4 tobolky večer. Nezapomeňte řádně zapít vodou. Nabíjecí fáze není nutná.

Tento přípravek by jste měli užívat minimálně 8 týdnů a maximálně 16 týdnů. Přestávka v konzumaci by měla činit 2-4 týdny. Provádějte krátké cykly v trvání 8 týdnů s dvoutýdenní přestávkou, nebo dlouhé cykly trvající 16 týdnů se čtyřtýdenní přestávkou.

Proteinový nápoj – Propak

27 Čvc

S doplňkem stravy Propak dosáhnete maximální síly a svalové hmoty při nejmenším podílu tělesného tuku. Tudíž je tento přípravek určen silovým sportovcům a kulturistům. Problémem většiny vrcholových sportovců je špatné stravování. Kvůli tomu pak sahají po steroidech na hormonové bázi, aby zvýšili svou výkonnost na maximum. Chemicko-farmaceutická anabolika jsou nelegálním dopingovým prostředkem, ale hlavně jsou krajně nezdravá.

Propak Vám dodá  sílu a podpoří nárůst svalstva a to legálním a zdravým způsobem. Propak obsahuje vše, co Vaše tělo potřebuje pro anabolickou látkovou výměnu, k nárůstu svalstva a optimalizaci výkonu. V Propaku se slučují anabolické a antikatabolické zdroje bílkovin, vysoce molekulární  transportní matrix, kofaktory testosteronu, podporovač růstu buněk, insulgenní výživné látky, výživné substráty pro ATP, vitamíny, osmotický komplex minerálních látek, stopové prvky a spoustu dalších důležitých výživných látek, které Vaše svalstvo potřebuje k růstu.

100 g prášku (vanilka) obsahuje:

bílkoviny:  69,7 g, tuk: 3,9 g, uhlohydráty: 218 g, 441 kcal/1875 kJ,

Dávkování:

250 ml chlazeného nízkotučného mléka (obsah tuku 1,5%) a cca 2 vrchovaté lžíce prášku dejte do šejkru a třepejte po dobu 20 sekund. Užívejte až 4 porce denně, nejlépe před sportovním výkonem a bezprostředně po výkonu a před spaním.

Upozornění:

Tento přípravek je nevhodný pro diabetiky.

Sladká tečka pro sportovce – proteinová tyčinka

27 Čvc

Sportujete, potřebujete energii, nestojíte o jednoduché cukry ve sladkostech, ale přesto chcete mlsat? Pak Vám představuji proteinovou tyčinku Whey Wafer. Tuto pochoutku pro sportovce si můžete vychutnat v čokoládovém, jahodovém, vanilkovo-jogurtovém a stracciatellovém provedení.

Tato proteinová tyčinka je určena pro sportovce a pro všechny, kteří vyznávají speciální výživu. 32% Whey Wafer se skládá z křupavé oplatky, která je plná vysoce kvalitních bílkovin, a z čokoládové polevy. Proteinová tyčinka Whey Wafer obsahuje 32% bílkovin, které se rychle dostanou k vyčerpaným svalům a podpoří tak anabolické procesy ve svalových buňkách. Tato mlska je ideální pro všechny, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu. Její energetická hodnota je 2 151 kJ/514 kcal.

Složení:

  • čokoládová poleva z plnotučného mléka (cukr, kakaový prášek, sušené plnotučné mléko, kakaová hmota, máslo, emulgátor – aroma, sojový lecitin). Produkt může obsahovat stopy vajec a ořechů.
  • bílkoviny: 32 g, sacharidy: 36,2 g, tuky: 26,5 g, laktózy: 1, 6 g

Dávkování – 1 tyčinka denně

Proteinová tyčinka není vhodná pro děti, těhotné a kojící ženy.

Cena na internetu je 27 Kč.

Doplněk stravy Carnitax 600

27 Čvc

Sílu a vytrvalost Vám zvýší 600 mg čistého L-carnitinu v 1 tabletě. Urychluje spalování tuků  a to díky přeměně mastných kyselin na energii. Carnitax 600 pomáhá spalovat tuky, když se mučíte při cvičení. Jestliže chodíte ze cvičení zrychtováni, tak oceníte jeho rychlou léčbu svalů po cvičení. Vaše srdce při cvičení a sportování jede na plné obrátky, ale s Carnitaxem mu dodáte energii a podpoříte správnou srdeční činnost.

Dávkování pro podporu srdeční a mozkové činnosti

Jestliže chcete užívat Carnitax 600 kvůli podpoře srdeční a mozkové činnosti, užívejte 1 tabletu denně. Užívejte ho nejlépe ráno, na lačno a zapijte ho dostatečným množstvím tekutin.

Dávkování pro sportovce

Užívejte 4 – 7 tablet denně. První tři tablety si vezměte ráno nejlépe na lačno, aby jste dosáhli maximálního vstřebávání účinné látky. Tabletky by jste si měli vzít alespoň 30 minut před zahájením sportovního výkonu. Asi v polovině fyzického výkonu můžete zapít další 3 – 4 tablety.

Upozornění

Tento doplněk stravy není vhodný pro děti! Těhotné a kojící ženy mohou užívat Carnitax 600 pouze po konzultaci s lékařem. Nepřekračujte doporučené denní dávkování. Tento přípravek neslouží jako náhrada běžné stravy.

Cena na internetu je cca 229 Kč.

Správná výživa v atletice – vrhy a hody

25 Čvc

Jakým způsobem hodláte vrhnout? (myslím sportovní náčiní)

Vrhy a hody se řadí mezi silové technické disciplíny. Vrh koulí je typickou silovou disciplínou, ve které výkon závisí na hmotnosti vrhače. Hod kladivem je nejdéle trvající vrhačskou disciplínou s výrazným podílem statické svalové práce. Hod diskem nepatří k typické silové disciplíně, protože zde převažuje dynamická práce svalů. Takový hod oštěpem je švihový pohyb, který vyžaduje velkou kloubní pohyblivost ramene a hrudní páteře.

Správná výživa je zvolená tak, aby odpovídala krátké době sportovního výkonu. Rozhodující je rychlost, výbušnost a síla svalů. Proto si vrhači mohou podat ruku se sprintery, protože obě skupiny sportovců mají vysoký podíl rychlých svalových vláken, které mají sklony k hypertrofii (k růstu). Hlavně u koulařů je výkon výrazně ovlivněn množstvím svalové hmoty a tudíž se výživa zaměřuje právě na její růst. Je to podobné jako u kulturistů a vzpěračů, ale koulaři nemají tak vysoké požadavky na kvalitu svalové hmoty.

Správná výživa u vrhačů je tedy postavena na příjmu bílkovin a to v množství 2 gramy na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Převahu mají mít živočišné bílkoviny. Zapojit do „práce“ můžete i proteinové koncentráty, které obsahují 70% bílkovin (nejlepší jsou syrovátkové bílkoviny).

Čím více svalové hmoty máte, tím větší zásoby glykogenu a všech okamžitých zdrojů energie byste měli mít. Co se týká okamžitých zdrojů energie, tak nejdůležitější pro Vás jsou kreatinfosfáty, které jsou rozhodující pro výkon. Strava by tudíž měla také obsahovat dostatečné množství sacharidů. Součástí vrhačských tréninků je i posilování, a proto by jste měli konzumovat potréninkové gainery, 100% creatin ( 5 – 10 gramů ve dvou dávkách – před tréninkem a po tréninku). Nejlépe konzumovat rozpuštěný v roztoku glukózy nebo ve 100% džusu.

K regeneraci svalové hmoty se hodí glutamin a větvené aminokyseliny. Nejlepší jsou ty v tekuté formě. Část bílkovin můžete nahradit kompletními aminokyselinami v tekuté formě, což uvítá i Váš trávicí trakt. Pro podpoření anabolizace můžete využít i některé stimulanty testosteronu, inzulinu nebo růstového hormonu.

 

Správná výživa v atletice – běh

25 Čvc

Není běh jako běh

Běh rozlišujeme podle délky tratě na krátké sprinty (do 200 m), dlouhé sprinty (do 500 m), střední tratě ( do 3 km), dlouhé tratě (do 20 km) a velmi dlouhé tratě (nad 20 km). Kolik je druhů běhů, tolik je způsobů stravování a čerpání energie.

Sprinty

Sprinty patří k silově rychlostním disciplínám. Zde  slouží, jako téměř výhradní zdroj energie, makroergní fosfáty (kreatinfosfát, adenosintrifosfát), které jsou uložené ve svalových buňkách. Sprinty mají nejvyšší nároky na spotřebu bílkovin.  Počítejte s 1,2 – 1,7 g bílkovin na 1 kg hmotnosti. Například při váze 80 kg potřebujete od 96 do 136 gramů čisté bílkoviny. Jestliže chcete do sebe bílkoviny dodat pomocí přirozených zdrojů, připravte se, že budete muset zchroupat 100 gramů syrového kuřecího nebo hovězího masa, aby jste do sebe dostali alespoň 20 gramů bílkovin. Kuřecí a hovězí maso totiž obsahují pouze 20% bílkovin a to v syrovém stavu, po tepelné úpravě nějaké to procento ještě ztratíte.

Jestliže stojí o rychlejší způsob získání bílkovin, pak sáhněte po bílkovinových koncentrátech, které navíc obsahují vitamíny, minerály, trávící enzymy a další biologicky aktivní látky. Ovšem dávejte si pozor na předávkování! I zde platí, čeho je moc, toho je příliš. Takže se vždy řiďte denní doporučenou dávkou, která pro sprintery je 40 gramů čisté bílkoviny v jedné dávce. Namíchejte si tento preparát vždy do vody, nikdy ne do mléka. Bílkoviny si dopřejte nejdřív dvě hodiny po tréninku. Platí pravidlo, že čím víc bílkovin chcete přijmout, tím delší musí být odstup od tréninku. Nevhodný je i příjem bílkovin před tréninkem.

Kvalita výkonu sprintéra značně závisí na množství okamžitě použitelné energie ve svalu. Toto množství můžete zvýšit díky kreatinmonohydrátu a to v dávce 5 gramů denně po dobu 6 až 8 týdnů, poté si dejte 14 dní pauzu a cyklus znovu opakujte. Jestliže chcete nějakou nárazovku, můžete kreatinmonohydrát použít ve vyšší denní dávce kolem 20 gramů. To znamená, že si dopřejete 5 gramů 4krát denně. Vždy tento přípravek přijímejte společně s jednoduchými cukry (glukozou nebo nouzově se 100% džusem).

Vytrvalostní běhy

Při vytrvalostním běhu narůstá podíl a význam sacharidů ve stavě. Poslední jídlo před tréninkem nebo závodem by mělo být nejpozději 3 hodiny před sportovním výkonem. Mělo by to být jídlo s bohatým obsahem sacharidů a minimálním množstvím tuků. Hodí se puding, rýže na sladko s kompotem. Jelikož vytrvalostní běhy spotřebují vyšší množství energie než třeba sprinty, během tréninku dochází k vyčerpání glykogenu. Proto si můžete dovolit ten luxus a hnedle po tréninku si dopřejte gáblík se sacharidy (1 – 1,5 gramů sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti) a menším množstvím bílkovin. Po tréninku by jste se měli vyhnout tukům, protože ty zpomalují proces zotavení organismu po tréninku. Že jste v pohodě a nemusíte se zotavovat? Ale Vaše tělo ano. Každá velká tělesná aktivita je pro organismus stresová zátěž a z té se musí vzpamatovat. Po tréninkovou dávkou sacharidů mohou být třeba gainery (sacharidové koncentráty). Ty obsahují až 70% sacharidů a 10 – 20% bílkovin.

Pro zvýšení výkonu můžete podstoupit sacharidovou superkompenzaci. Zvýšíte tak zásoby glykogenu cca o 50%. Jedná se o dvou až třídenní omezení příjmu sacharidů, ke kterému přidáte náročný trénink. Základem stravy jsou bílkoviny a zelenina. Během těchto dnů dojde k vyčerpání  zásob svalového a jaterního glykogenu. Poté následují tři dny, kdy naopak přijímáte, co nejvíce sacharidů. A to v jídle i za pomocí gainerů. Organismus začne fungovat na principu kyvadla a dojde tak k vychýlení na jednu stranu (vyčerpání glykogen) a pak na druhou stranu (míra glykogenu se vrátí na původní hodnoty). A proč to všechno? Dojde tak k oddálení vyčerpání glykogenu při vytrvalostním běhu.

Chcete sváču? Dejte si CARBOSNACK!

24 Čvc

CARBOSNACK  je výrobek nové generace. Jedná se o energetický nemrznoucí gel vyrobený jedinečnou technologií. Je obohacený o účinné látky Taurin a L-Glycin. Chybí mu vůbec něco? To víte, že ano  – tuk.

Pro koho je CARBOSNACK určený?

Pro každého, kdo potřebuje „nakopnout“, tedy dodat energii. Je jedno jestli trpíte pod fyzickou námahou nebo tou psychickou. Řidiči, manažeři, dělníci,  sportovci atd. CARBOSNACK dodá energii před fyzickým výkonem, během fyzického výkonu i po skončení. Právě po skončení výkonu je energie důležitá pro zkrácení fáze regenerace svalů.

Nebojte se nejde o kalorickou bombu. CARBOSNACK obsahuje 185 kcal ve 100 gramech. Přesně tolik Vám stačí. Tento potravinový doplněk zpmalí vstřebávání v něm obsažených cukrů ta, aby jste přijali do krevního oběhu zcela nezbytné množství cukru. Opakované podání malého množství jednoduchých cukrů v průběhu výkonu, dokáže zabránit poklesu hladiny krevního cukru v důsledku vyčerpání energetických (cukerných) rezerv. Nikdy by jste neměli přijmout víc jak 30 g jednoduchých cukrů, protože by to zhoršilo Váš výkon a navíc by Vám bylo špatně.

Díky speciální tubě nedochází k nasávání vzduchu a tím brání kontaminaci obsahu bakteriemi a plísněmi.

Správná výživa v atletice – sportovní chůze

23 Čvc

Ač se to možná nezdá, sportovní chůze je vytrvalostní disciplínou. Pokud se jí věnujete, budete mít stejnou výživu jako mají vytrvalostní běžci. Hlavním zdrojem energie chodců (ne těch, co Vám skáčou pod auto) v průběhu závodu jsou látky tukové povahy. Několik minut po zahájení závodu začnete využívat hlavně cukry. Sportovní chůze se začíná více prosazovat jako rekreační aktivita na úkor běhu. A to hlavně díky tomu, že při sportovní chůzi nedochází k tak velkým otřesům pohybového aparátu jako při běhu.

Skoky jsou silově-rychlostní disciplíny a výživa skokanů odpovídá výživě sprintéra. Podobně jako sprintéři musí mít skokani k dispozici dostatek okamžitých zdrojů energie ve svalové buňce, protože se jedná o krátkodobé výkony. Kvalitní sportovní výkon je tedy podmíněný dostatečným nasycením svalových buněk kreatinem. Své tělo můžete pravidelně zásobovat kreatinmonohydrátem a to v dávce 5 gramů jednou denně po dobu 6 až 8 týdnů. Poté si dejte čtrnáctidenní pauzu a začněte znovu. Kreatinmonohydrát si můžete dopřát i nárazově k momentální podpoře výkonu s dávkou 5 gramů 4krát denně. Kreatinmonohydrát užívejte vždy s jednoduchými cukry, nejlépe s glukozou nebo nouzově se 100% džusem.

Proteinová tyčinka Low Carb High Protein

21 Čvc

Proteinová tyčinka Low Carb High Protein je vhodná pro dietáře, sportovce a pro všechny se speciálním jídelníčkem. Jedná se o vysokoproteinovou tyčinku pro aktivní jedince. Jedna stogramová tyčinka obsahuje 40 g proteinů, 23 g  sacharidů a pouze 3 g cukru. Nutriční hodnoty této proteinové tyčinky splňují všechny požadavky na vyvážený přísun jednotlivých složek potravy a to i během diety. Je to Vaše záchrana při akutním pocitu hladu nebo jako dezert.

Složení:

  • 18% mléčna čokoláda s polevou (maltitol, kakaové máslo, sušené plnotučné mléko, emulgátor, sojový lecitin, aroma), kolagen, plnidlo (polydextrosa, mléčný protein, sójový protein, hydrolyzát), zvlhčující látka (glycerin, mléčná bílkovina, oligofruktóza, olivový olej, 1,4% latte lupínky sušeného odstředěného mléka (sacharóza, káva, maltodextrin, modifikovaný škrob), 0,4% nízkotučného kakaa, aroma, emulgátor, sojový lecitin, sladidlo, sukralosa, 1 g laktózy. Může obsahovat stopy ořechů, arašídů a lepku.
  • bílkoviny: 40g, sacharidy: 23 g z toho cukry 3 g, tuky: 9 g (4,8 g nenasycených), vláknina: 0,2 g, sodík: 0,4 g
  • energetická hodnota je 1282 kJ/306 kcal

Dávkování: 1 tyčinka denně

Tato proteinová tyčinka není vhodná pro děti, těhotné a kojící ženy.

Cena na internetu je 80 Kč.

Výživa Sportovce

Jídlo a sportovní doplňky